a co to za dziwne założenie żeby rosła waga bez wzrostu obwodów? budując masę mięśniową, chyba na tym Ci właśnie zależy, żeby zwiększyć te obwody. Kolejna sprawa to czemu mierzusz tylko talię, brzuch i biodra? czmeu nie mierzysz uda, klatki i ramion? Skąd będziesz wiedział, czy nie progresujesz, np w pasie wzrośnie Ci o 0,5cm, wystraszysz się i [...]
[...] jeżdże na rowerze w czeplejszych czesciach roku i własnie moje treninki trwają po kilka godzin. Bcaa jest w tedy naprawdę niezastompione. Pozwala nie tylko utrzymać masę miesniowa, ale wydatnie poprawia "kulturę" pracy mieśni (lepiej znosza zmiane obciażeń i nie robię się takie zmulone) oraz działa enerdetyzujaco (podobnio [...]
[...] ją zwał) to "na szerokość łokci" czyli dłonie nad łokciami, a kąt pomiędzy ramieniem i przedramieniem - zbliżony do 90 stopni. Żeby mówić o kształcie trzeba mieć masę. To tak jakbyś chciał mieć ferrari w garażu, a póki co wybudował sam garaż i narzekał, że jak na razie nie robi wrażenia i boisz się o końcowy efekt Powyciskaj trochę [...]
[...] mało czytelna i efektowna. A co do mojego obiektywizmu, to na prawdę potrafię zachować dystans do dyscypliny , ktorą trenuje i pokazuje innym. A dlaczego kieruję zawsze do dobrego klubu. Bo jest masę miejsc , gdzie zapasy są profanowane przez pseudo trenerów , czy instruktorów , którzy tylko sobie znanymi sposobami uzyskali uprawnienia trenerskie
[...] treningowy, wg. mnie organizm się przyzwyczaja do tego samego treningu i później efekty są mniejsze. Sam ćwiczę nie długo, 1 rok, starciem 16 kg (teraz już mniej, buduje masę) i codziennie liczę kalorie, niestety inaczej się nie da, nie mamy już 16 lat, kiedy żołądek to była studnia bez dna 8-). Możesz podpatrzeć na moim profilu jak [...]
[...] są o wile silniejsze od mono i kiedy mono na ciebie już będzie słabo działało weż lepszą formę kretki, później stack, po co wydawać kasę skoro możesz mieć super efekty bardzo tanio. na stakach masz lepszy komfort ćwiczeń a to ile ci przybedzie i czy tą masę utrzymasz zależy od diety treningu i od twojego ogólnego podejcisia do kulturystyki.
Cześć Jestem pełen podziwu że udało Ci się schudnąć 25 kg, inni nie mogą nawet 5.Ale wydaje mi się że masz już dobrą mase, ważysz 89 kg przy wzroście 189.Co do zrzucenia cm w pasie to polecam ostry trening brzucha, lecz pamiętaj że sam trening brzucha nic nie da (to zamały wysiłek)proponowałbym jeszcze trening na siłowni, basen, aeroby itd.
[...] poczytaj... http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/temat127853/ - wybrane posty działu odżywianie http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę Wyżej wymienione linki dotyczą wyłącznie odżywiania. Nie napisałeś nic o sobie więc o co do treningu to raczej nic nie możemy doradzić... Jak na razie to mogę tylko [...]
siema mase mialem na glowie ostatnio, zbyt duzy mlyn zeby dopilnowac treningow i diety wiec skonczylem na pierwszej fazie /prop + meta/ i dalem sobie spokoj teraz sie uspokoilo to moze od nowego roku zapodam reszte poki co kac
Nie spalisz tłuszczu i nie zbudujesz mięśni na raz, rekomp polega na tym że budujesz suchą masę mięśniową bez tłuszczu co przy wzroście wagi powoduje zmniejszenie % bf ciała, tak więc utrzymywałbym bilans na 0/+100kcal, rotacja węglami też może się sprawdzić ale jeśli to Twój pierwszy raz to może okazać się to trudne
to zesz doradzil ;-) Możesz przejść na cypka propa co tam sobie chcesz. ;-) nie czepiaj się%-) tylko edytuj posty:-)) to daj prop z masterem +t3, a jak Ci się zachce schodzić z redu to dasz cypka i polecisz dalej masę np z boldkiem przykładowo.
a6w jest dobre na rzezbe, sam ja stosowalem..jesli chcesz zrzucic oponke, to musisz sie dodatkowo troche wypocic:P bieganko, pilka, cokolwiek, byleby palic tluszcz;) abs2 jest dobry na sile i mase, wiec patrzac w lustro, zdecyduj co dla ciebie odpowiednie:) pozdr
[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z zachowaniem deficytu kalorycznego Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: zależy kto co zaproponuje :) Cel/problem/opis: Mój BF wynosi około 20% i nie wiem czy iść dalej na redukcję czy teraz już robić masę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/724402cc60f54e0981bff080ff8c3243.jpg Zmieniony przez - Karmaz w dniu 2014-12-05 19:29:58
wlasnie z tymi spadkami... slyszalem o ludziach u których spadki po antku były na prawde znikome. a u niektórych calkowite. czy to mozliwe zeby utrzymac mase? a jak ze spadkami po agogovirynie? jedwabniki swedzi dupa cie swedzi? napisales 3 posty na forum o***ali cie ze nie zrobiles ankiety i teraz chcesz innych doprowadzic do porządku? wiem co [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Jak już skonczysz dietę masową, to jedz z bilansem na zero i mase utrzymasz. A co do chleba to chleb razowy ma mniejsze IG niż biały. Mimo to chleb nie jest dobrym zródłem ww.
jak chcesz robić mase to podbij kalorie na poczatek przy Twoim dosyć intensywnym trybie o 400-500kcal.. mówiąc ściślej w tym co rozpisales jest za mało kalorii
Jak 5 treningów + 3 treningi silowni to ciezko bedzie nawet utrzymac mase ze wzgledu na ilosc spalanych kalori, regeneracje itd. Wiec raczej o budowaniu masy nie ma co myśleć chociaz mozesz spróbować: dieta (z duza nadwyzka kaloryczna) + odpowiednia regeneracje oraz suplementacja i moze cos tam masy pujdzie aha..oraz trening - najlepiej fbw z [...]
